瞑想のやり方基礎・寝る前の時間がビギナーにオススメ!

瞑想は著名人が行う場合もあるように、全世界でとても多くの人が実践しているといわれています。

忙しい毎日の中、一人で静かな空間に身を置くのは、ほとんどチャンスがないといってもよいでしょう。

瞑想はストレス解消や疲労回復など、あらゆるメリットが期待できるということで話題になっています。

なんとなくすっきりとしない時は瞑想のやり方をマスターして、精神のエネルギー補給をしてみませんか。

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寝る前の瞑想方法について

静かなところでただ目を閉じるだけ。そんな簡単なイメージがあるものの、実際に瞑想をするとすぐに気が散ってしまうかもしれません。

周りの騒音やテレビの明かりなど、自分の周囲には精神が統一できない要因が色々とあります。ビギナーにオススメなのは、寝る前の瞑想。

やり方はとても簡単で、肩に力を入れずスッと瞑想の世界に入れます。最初はベッドや布団の上に、居心地のよい姿勢で座ってください。

電気を暗くして目を閉じ、1分間腹式呼吸をゆっくりと繰り返しましょう。目安としては1分で3~5回程度のペースです。

腹式呼吸が安定すると、副交感神経が優位になる可能性がありますので、スッと入眠できるメリットが期待できます。

 

頭の中にロウソクの火をイメージしよう

瞑想のやり方は頭の中を空白にできるように、やりやすい方法を自己流で見つけるのもコツです。

瞑想に最適な環境を整えて目を閉じても、どうしても雑念が払えないケースもあります。

そんな場合はストレスを感じないためにも、無理に雑念を払うより頭の中でロウソクの火をイメージしてください。

ゆらゆらとロウソクが灯る風景は、自然と雑念をなくすコツです。

また瞑想用のヒーリング音楽もありますので、気が散らない程度の音量で聞きながら、ゆっくりと瞑想することもオススメです。

 

書く瞑想のやり方もメリットが期待できる!

寝る前は快眠するための準備時間なので、激しい音楽を聴いたりスマホをいつまでも見ていたりすることは、逆効果になってしまう場合があります。

瞑想は寝た姿勢でもできるので、そのままスッと入眠するケースもあるでしょう。

また書く瞑想のやり方も、ストレスを発散するメリットが期待できますので、一日の間に感じたことや自分自身の感情をそのままノートに書き綴ってください。

じっと目をつぶっているのが苦手な人、ストレスが溜まっていて落ち着かない人には、よい気分転換になります。

 

瞑想で心と頭の中を整理しよう

ストレス社会の今の時代、家にいても仕事に行っても、不安やイライラはどうしても避けられません。

瞑想はそんな現代人の疲れをとるための習慣なので、自分に合った瞑想のやり方をマスターして、心の声を静かに聞いてみましょう。

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